健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2021年10月20日）

エネルギー 適切です 摂取　1520.6 kcal 目安　1224 ～ 2142 kcal 炭水化物 約10.5 gが不足 摂取　142.5 g 目安　153 ～ 375 g タンパク質 約2.7 gが不足 摂取　37.3 g 目安　40 ～ 107 g ナトリウム 適切です 摂取　2245.3 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約17.6 gが過剰 摂取　77.1 g 目安　27.2 ～ 59.5 g     その他の栄養素も見る カリウム 約1353 mgが不足 摂取　646.8 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約337 mgが不足 摂取　263 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約3.7 mgが不足 摂取　2.8 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約2.1 mgが不足 摂取　5.9 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約542 μgが不足 摂取　8.3 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.8 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約1.1 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.9 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 約0.7 μgが不足 摂取　1.3 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約76 mgが不足 摂取　9 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4.8 μgが不足 摂取　0.2 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約6.6 mgが不足 摂取　2.4 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 約38.5 μgが不足 摂取　36.5 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約167 μgが不足 摂取　33.5 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　114.9 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約17.9 gが不足 摂取　2.1 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　4 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（10月20日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量