健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2011年12月23日）

エネルギー 適切です 摂取　1536 kcal 目安　1207 ～ 2112 kcal 炭水化物 適切です 摂取　180.1 g 目安　151 ～ 370 g タンパク質 適切です 摂取　58.9 g 目安　50 ～ 106 g ナトリウム 約394 mgが過剰 摂取　3543.1 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 適切です 摂取　47.6 g 目安　26.8 ～ 58.7 g     その他の栄養素も見る カリウム 約228 mgが不足 摂取　1372.1 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　719.6 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　9.1 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約2.2 mgが不足 摂取　3.8 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約358 μgが不足 摂取　92.3 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.9 mgが不足 摂取　0 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.7 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.9 mgが不足 摂取　0.1 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　3.5 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約69.7 mgが不足 摂取　15.3 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約0.9 μgが不足 摂取　4.1 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約3.7 mgが不足 摂取　4.3 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　189.4 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約47.7 μgが不足 摂取　152.3 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　134.6 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約8.5 gが不足 摂取　8.5 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 約0.5 gが過剰 摂取　8.5 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（12月23日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量