健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2012年11月3日）

エネルギー 適切です 摂取　2721.2 kcal 目安　1401 ～ 2802 kcal 炭水化物 適切です 摂取　255.4 g 目安　175 ～ 490 g タンパク質 適切です 摂取　60.9 g 目安　40 ～ 140 g ナトリウム 約4152 mgが過剰 摂取　8089.1 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約74.9 gが過剰 摂取　152.7 g 目安　31.1 ～ 77.8 g     その他の栄養素も見る カリウム 約533 mgが不足 摂取　1467.1 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約179 mgが不足 摂取　420.8 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　12.8 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 適切です 摂取　8.6 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約82.4 μgが不足 摂取　467.6 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.6 mgが不足 摂取　0.6 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.9 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.1 mgが不足 摂取　1 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　3.1 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　102.8 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約3.6 μgが不足 摂取　1.4 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約0.8 mgが不足 摂取　8.2 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　98.9 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　277.7 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　519 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約11 gが不足 摂取　9 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約10 gが過剰 摂取　18 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（11月3日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量