健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2013年2月20日）

エネルギー 適切です 摂取　2829.8 kcal 目安　1451 ～ 2902 kcal 炭水化物 適切です 摂取　301.3 g 目安　181 ～ 508 g タンパク質 約16 gが過剰 摂取　161 g 目安　40 ～ 145 g ナトリウム 約2313 mgが過剰 摂取　6249.9 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約16.3 gが過剰 摂取　96.9 g 目安　32.2 ～ 80.6 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　3742 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　674.4 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　12.4 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 適切です 摂取　20.2 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約222 μgが不足 摂取　328.3 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.5 mgが不足 摂取　0.7 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.5 mgが不足 摂取　0.8 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.1 mgが不足 摂取　1 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　23.4 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約49.7 mgが不足 摂取　35.3 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　44.8 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　14.9 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 約18 μgが不足 摂取　57 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　300.3 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 約693 mgが過剰 摂取　1442.8 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約1.2 gが不足 摂取　18.8 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約7.5 gが過剰 摂取　15.5 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（2月20日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量