健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2013年12月3日）

エネルギー 適切です 摂取　1999.3 kcal 目安　1470 ～ 2940 kcal 炭水化物 適切です 摂取　282.4 g 目安　184 ～ 515 g タンパク質 適切です 摂取　78.3 g 目安　40 ～ 147 g ナトリウム 約2687 mgが過剰 摂取　6623.6 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　52.3 g 目安　32.7 ～ 81.7 g     その他の栄養素も見る カリウム 約791 mgが不足 摂取　1209.1 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約434 mgが不足 摂取　166.5 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約4.1 mgが不足 摂取　2.4 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約3 mgが不足 摂取　5 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約389 μgが不足 摂取　161 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 適切です 摂取　23.1 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 適切です 摂取　2.4 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.2 mgが不足 摂取　0.9 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 約1.1 μgが不足 摂取　0.9 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約71 mgが不足 摂取　14 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約3.6 μgが不足 摂取　1.4 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約8 mgが不足 摂取　1 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　78.4 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約136 μgが不足 摂取　63.8 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　429 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約18.5 gが不足 摂取　1.5 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約5.3 gが過剰 摂取　13.3 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（12月3日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量