健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2014年10月30日）

エネルギー 適切です 摂取　2354.3 kcal 目安　1405 ～ 2810 kcal 炭水化物 適切です 摂取　256.9 g 目安　176 ～ 492 g タンパク質 適切です 摂取　53.4 g 目安　40 ～ 141 g ナトリウム 適切です 摂取　3514.4 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約35.7 gが過剰 摂取　113.8 g 目安　31.2 ～ 78.1 g     その他の栄養素も見る カリウム 約666 mgが不足 摂取　1333.6 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約268 mgが不足 摂取　331.6 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　13.2 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約4 mgが不足 摂取　4 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　559.8 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.5 mgが不足 摂取　0.7 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.7 mgが不足 摂取　0.6 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.1 mgが不足 摂取　1 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 約0.3 μgが不足 摂取　1.7 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　87.1 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約3.4 μgが不足 摂取　1.6 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約1.2 mgが不足 摂取　7.8 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　190.3 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　214 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　404 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約10 gが不足 摂取　10 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　7 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（10月30日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量