健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

3月に戻る

栄養バランス（2013年3月12日）

エネルギー 約123 kcalが不足 摂取　1274.5 kcal 目安　1397 ～ 2096 kcal 炭水化物 約30 gが不足 摂取　145 g 目安　175 ～ 367 g タンパク質 約16.5 gが不足 摂取　33.5 g 目安　50 ～ 105 g ナトリウム 約320 mgが過剰 摂取　3469.1 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 適切です 摂取　49.5 g 目安　31 ～ 58.2 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　1735.3 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約459 mgが不足 摂取　141.2 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約3.9 mgが不足 摂取　5.1 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約1.5 mgが不足 摂取　4.5 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約58.2 μgが不足 摂取　391.8 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.7 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.8 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.3 mgが不足 摂取　0.7 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 約0.7 μgが不足 摂取　1.3 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約56.5 mgが不足 摂取　28.5 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4 μgが不足 摂取　1 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約6.2 mgが不足 摂取　1.8 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 約32.5 μgが不足 摂取　32.5 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約24.1 μgが不足 摂取　175.9 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　232.2 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約11.4 gが不足 摂取　5.6 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 約0.4 gが過剰 摂取　8.4 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（3月12日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量