健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2013年3月20日）

エネルギー 適切です 摂取　2051.2 kcal 目安　1397 ～ 2096 kcal 炭水化物 適切です 摂取　208.6 g 目安　175 ～ 367 g タンパク質 適切です 摂取　81.4 g 目安　50 ～ 105 g ナトリウム 約2026 mgが過剰 摂取　5174.9 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約34.6 gが過剰 摂取　92.8 g 目安　31 ～ 58.2 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　3029.5 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約195 mgが不足 摂取　405.5 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　11.7 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約1.1 mgが不足 摂取　4.9 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　1172 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 適切です 摂取　0.9 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 適切です 摂取　1.1 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.7 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　5.1 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　103.7 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　8.2 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　11.9 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　263.8 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　353 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　272.4 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 適切です 摂取　17.6 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 約4.2 gが過剰 摂取　12.2 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（3月20日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量