健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

10月に戻る

栄養バランス（2013年10月18日）

エネルギー 適切です 摂取　2101.4 kcal 目安　1401 ～ 2102 kcal 炭水化物 適切です 摂取　261.5 g 目安　175 ～ 368 g タンパク質 適切です 摂取　79.3 g 目安　50 ～ 105 g ナトリウム 約1678 mgが過剰 摂取　4827.2 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約23.5 gが過剰 摂取　81.9 g 目安　31.1 ～ 58.4 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　3651.9 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約135 mgが不足 摂取　464.9 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約2.5 mgが不足 摂取　6.5 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約0.5 mgが不足 摂取　5.5 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　1295.6 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.5 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.7 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.3 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　3.2 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　194.3 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　7.6 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　9.9 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　214.7 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　370 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　193.3 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 適切です 摂取　19 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 約3.1 gが過剰 摂取　11.1 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（10月18日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量