健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2011年4月18日）

エネルギー 約103 kcalが過剰 摂取　1784.5 kcal 目安　1121 ～ 1682 kcal 炭水化物 適切です 摂取　170 g 目安　140 ～ 294 g タンパク質 適切です 摂取　65.4 g 目安　50 ～ 84.1 g ナトリウム 適切です 摂取　1478 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約30.8 gが過剰 摂取　77.5 g 目安　24.9 ～ 46.7 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2285 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　756.8 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　13.4 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 適切です 摂取　6.6 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　695.8 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.1 mgが不足 摂取　0.8 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 適切です 摂取　1 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.2 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　17.4 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約31.2 mgが不足 摂取　53.8 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　19.4 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約1.7 mgが不足 摂取　6.3 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　335.4 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　363.9 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　401.4 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約2.7 gが不足 摂取　14.3 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　2.5 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（4月18日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量