健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2019年12月9日）

エネルギー 適切です 摂取　1485.3 kcal 目安　1096 ～ 1644 kcal 炭水化物 適切です 摂取　160.8 g 目安　137 ～ 288 g タンパク質 適切です 摂取　66.1 g 目安　50 ～ 82.2 g ナトリウム 適切です 摂取　2288.2 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約8.9 gが過剰 摂取　54.6 g 目安　24.4 ～ 45.7 g     その他の栄養素も見る カリウム 約199 mgが不足 摂取　1401.2 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　706.7 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約0.5 mgが不足 摂取　8.5 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約0.8 mgが不足 摂取　5.2 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約96.2 μgが不足 摂取　353.8 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.7 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.3 mgが不足 摂取　0.7 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.7 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　115.1 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約60.8 mgが不足 摂取　24.2 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　22 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約2.6 mgが不足 摂取　5.4 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　121.1 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約30.5 μgが不足 摂取　169.5 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　524.5 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約12.8 gが不足 摂取　4.2 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　5.3 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（12月9日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量