健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2019年12月21日）

エネルギー 適切です 摂取　1596.7 kcal 目安　1103 ～ 1655 kcal 炭水化物 適切です 摂取　186.4 g 目安　138 ～ 290 g タンパク質 適切です 摂取　60 g 目安　50 ～ 82.8 g ナトリウム 適切です 摂取　1498.2 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約11.3 gが過剰 摂取　57.3 g 目安　24.5 ～ 46 g     その他の栄養素も見る カリウム 約334 mgが不足 摂取　1266.3 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約30.7 mgが不足 摂取　569.3 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約3.4 mgが不足 摂取　5.6 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約0.4 mgが不足 摂取　5.6 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約219 μgが不足 摂取　230.6 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.4 mgが不足 摂取　0.5 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.5 mgが不足 摂取　0.5 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.6 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　46.7 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約24.9 mgが不足 摂取　60.1 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約2.5 μgが不足 摂取　2.5 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約4.8 mgが不足 摂取　3.2 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　210.3 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　257.8 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　459.8 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約10.5 gが不足 摂取　6.5 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　3.2 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（12月21日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量