健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2008年12月20日）

エネルギー 適切です 摂取　1901.5 kcal 目安　1417 ～ 2480 kcal 炭水化物 約2.5 gが不足 摂取　174.5 g 目安　177 ～ 434 g タンパク質 適切です 摂取　69.3 g 目安　40 ～ 124 g ナトリウム 約2122 mgが過剰 摂取　6058.8 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約18.2 gが過剰 摂取　87.1 g 目安　31.5 ～ 68.9 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　3507.6 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約70.1 mgが不足 摂取　529.9 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　7.8 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 適切です 摂取　9.2 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約2.4 μgが不足 摂取　547.6 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.9 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.8 mgが不足 摂取　0.5 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　2.3 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　2.6 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　131.4 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4.2 μgが不足 摂取　0.8 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約3.2 mgが不足 摂取　5.8 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　330.6 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　353.7 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　290.6 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約3.2 gが不足 摂取　16.8 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約6.8 gが過剰 摂取　14.8 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（12月20日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量