健康管理は、食事の管理から。白菜と厚揚げとしいたけの鍋の栄養バランスを見てみよう

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白菜と厚揚げとしいたけの鍋の詳細

材料

＊白菜 200g 28 kcal
＊生しいたけ 中2個 5.4 kcal
＊長ネギ 中1本 22.4 kcal
＊厚揚げ 普通サイズ1枚 195 kcal
＊カツオ昆布だし 3カップ 12 kcal
＊大根（根） 中・厚さ10cm 72 kcal
＊ごぼう 1人前 19.5 kcal
    354.3 kcal
白菜と厚揚げとしいたけの鍋

栄養成分

※1日の摂取上限量に対する割合を示しています
＊エネルギー 354.3 kcal
 
14.2%
 内訳
＊炭水化物 37.6 g
 
8.6%
 内訳
＊タンパク質 20.8 g
 
16.6%
 内訳
＊ナトリウム 294 mg
 
7.4%
 内訳
＊脂質 15.5 g
 
22.3%
 内訳
＊カリウム 2218 mg
 
73.9%
 内訳
＊カルシウム 548 mg
 
23.8%
 内訳
＊鉄 5.2 mg
 
10.4%
 内訳
＊亜鉛 2.8 mg
 
9.3%
 内訳
＊ビタミンA 16.8 μgRE
 
0.5%
 内訳
＊ビタミンB1 0.4 mg
 
28.5%
 内訳
＊ビタミンB2 0.3 mg
 
18.7%
 内訳
＊ビタミンB6 0.7 mg
 
1.1%
 内訳
＊ビタミンB12 1.8 μg
 
75%
 内訳
＊ビタミンC 94.7 mg
 
94.7%
 内訳
＊ビタミンD 0.6 μg
 
1.2%
 内訳
＊ビタミンE 1.7 mg
 
0.2%
 内訳
＊ビタミンK 156 μg
 
208%
 内訳
＊葉酸 368 μg
 
36.8%
 内訳
＊コレステロール 1.6 mg
 
0.2%
 内訳
＊食物繊維 13.2 g
 
52.8%
 内訳
＊食塩相当量 0.6 g
 
7.5%
 内訳


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