健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

3月に戻る

栄養バランス（2016年3月15日）

エネルギー 約480 kcalが不足 摂取　1480.4 kcal 目安　1960 ～ 2940 kcal 炭水化物 約77.2 gが不足 摂取　167.8 g 目安　245 ～ 515 g タンパク質 適切です 摂取　53.2 g 目安　40 ～ 147 g ナトリウム 約1095 mgが過剰 摂取　5031.8 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　63.7 g 目安　43.6 ～ 81.7 g     その他の栄養素も見る カリウム 約1161 mgが不足 摂取　838.8 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約437 mgが不足 摂取　162.9 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約1.5 mgが不足 摂取　5 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約4.8 mgが不足 摂取　3.2 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約542 μgが不足 摂取　8.2 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.8 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約1.2 mgが不足 摂取　0.1 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.7 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 約1.9 μgが不足 摂取　0.1 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約73.7 mgが不足 摂取　11.3 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4.9 μgが不足 摂取　0.1 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約7.2 mgが不足 摂取　1.8 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 約58 μgが不足 摂取　17 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約109 μgが不足 摂取　91.2 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　14 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約15.3 gが不足 摂取　4.7 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約0.8 gが過剰 摂取　8.8 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（3月15日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量