健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

12月に戻る

栄養バランス（2010年12月22日）

エネルギー 適切です 摂取　1853.8 kcal 目安　1236 ～ 2163 kcal 炭水化物 適切です 摂取　320.8 g 目安　155 ～ 379 g タンパク質 適切です 摂取　65.5 g 目安　50 ～ 108 g ナトリウム 約2706 mgが過剰 摂取　5854.9 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 適切です 摂取　34 g 目安　27.5 ～ 60.1 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2764.6 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　712.5 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約1.4 mgが不足 摂取　7.6 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約0.3 mgが不足 摂取　5.7 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約73.5 μgが不足 摂取　376.5 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.6 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.7 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.1 mgが不足 摂取　0.9 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　3.9 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　182 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　30.9 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約2.1 mgが不足 摂取　5.9 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　350.5 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　509.4 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　197.8 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 適切です 摂取　22.2 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 約4.1 gが過剰 摂取　12.1 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（12月22日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量