健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

1月に戻る

栄養バランス（2013年1月11日）

エネルギー 約152 kcalが不足 摂取　1663.7 kcal 目安　1816 ～ 2724 kcal 炭水化物 適切です 摂取　261.6 g 目安　227 ～ 477 g タンパク質 適切です 摂取　71.6 g 目安　40 ～ 136 g ナトリウム 約2628 mgが過剰 摂取　6564.5 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約3.3 gが不足 摂取　37.1 g 目安　40.4 ～ 75.7 g     その他の栄養素も見る カリウム 約766 mgが不足 摂取　1234 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約271 mgが不足 摂取　329.2 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約4.4 mgが不足 摂取　2.1 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約6 mgが不足 摂取　2 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約439 μgが不足 摂取　110.7 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約1 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約1.2 mgが不足 摂取　0.1 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.7 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 約0.1 μgが不足 摂取　1.9 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　85.2 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4.9 μgが不足 摂取　0.1 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約7.6 mgが不足 摂取　1.4 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　186.5 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約0.2 μgが不足 摂取　199.8 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　19.2 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約10.2 gが不足 摂取　9.8 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約1 gが過剰 摂取　9 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（1月11日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量