健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2009年1月3日）

エネルギー 約311 kcalが不足 摂取　789.4 kcal 目安　1100 ～ 1925 kcal 炭水化物 約4.9 gが不足 摂取　133.1 g 目安　138 ～ 337 g タンパク質 約6 gが不足 摂取　44 g 目安　50 ～ 96.3 g ナトリウム 適切です 摂取　1488 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約14.5 gが不足 摂取　9.9 g 目安　24.4 ～ 53.5 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　3206.8 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約113 mgが不足 摂取　486.7 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約3.8 mgが不足 摂取　5.2 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 適切です 摂取　10.3 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約119 μgが不足 摂取　330.9 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 適切です 摂取　1 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.6 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.1 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　13.8 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　115.4 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約2.5 μgが不足 摂取　2.5 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約2 mgが不足 摂取　6 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　308.8 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　422.3 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　135 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約3 gが不足 摂取　14 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　3.8 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（1月3日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量