健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2012年3月4日）

エネルギー 約536 kcalが不足 摂取　750.1 kcal 目安　1286 ～ 2251 kcal 炭水化物 約65.3 gが不足 摂取　95.7 g 目安　161 ～ 394 g タンパク質 約25.5 gが不足 摂取　24.5 g 目安　50 ～ 113 g ナトリウム 約354 mgが不足 摂取　246.3 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 適切です 摂取　29.2 g 目安　28.6 ～ 62.5 g     その他の栄養素も見る カリウム 約576 mgが不足 摂取　1023.7 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約81.4 mgが不足 摂取　518.6 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約7.8 mgが不足 摂取　1.2 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約3.8 mgが不足 摂取　2.2 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約300 μgが不足 摂取　150.4 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.9 mgが不足 摂取　0 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.5 mgが不足 摂取　0.5 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約1 mgが不足 摂取　0 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 約1 μgが不足 摂取　1 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約75.9 mgが不足 摂取　9.1 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4.1 μgが不足 摂取　0.9 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約7.1 mgが不足 摂取　0.9 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　73.6 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約69.9 μgが不足 摂取　130.1 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　49.1 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約13.2 gが不足 摂取　3.8 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 約1.1 gが不足 摂取　0.4 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（3月4日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量