健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2013年1月5日）

エネルギー 適切です 摂取　2786.6 kcal 目安　1522 ～ 3044 kcal 炭水化物 適切です 摂取　194.5 g 目安　190 ～ 533 g タンパク質 適切です 摂取　82.4 g 目安　40 ～ 152 g ナトリウム 適切です 摂取　3566.4 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約17.3 gが過剰 摂取　101.9 g 目安　33.8 ～ 84.6 g     その他の栄養素も見る カリウム 約304 mgが不足 摂取　1695.6 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約178 mgが不足 摂取　422.1 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約1.3 mgが不足 摂取　5.2 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 適切です 摂取　8.9 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約392 μgが不足 摂取　158.2 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.4 mgが不足 摂取　0.8 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.6 mgが不足 摂取　0.7 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.6 mgが不足 摂取　0.5 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　4.8 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約13.6 mgが不足 摂取　71.4 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約3.4 μgが不足 摂取　1.6 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　9 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　173.8 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約26.2 μgが不足 摂取　173.8 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　533.2 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約14.7 gが不足 摂取　5.3 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　6.6 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（1月5日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量