健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2010年1月3日）

エネルギー 約1964 kcalが過剰 摂取　3969.5 kcal 目安　1146 ～ 2006 kcal 炭水化物 約48.8 gが過剰 摂取　399.8 g 目安　143 ～ 351 g タンパク質 約27.9 gが過剰 摂取　127.9 g 目安　50 ～ 100 g ナトリウム 約4182 mgが過剰 摂取　7330.7 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約107 gが過剰 摂取　162.2 g 目安　25.5 ～ 55.7 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　3010.5 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　678.7 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　13.8 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 適切です 摂取　18.3 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　1074.7 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.6 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 適切です 摂取　1.5 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.1 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　18.7 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約18.7 mgが不足 摂取　66.3 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　32.9 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　14.2 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　230.4 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　418.3 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 約1073 mgが過剰 摂取　1723 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約3.4 gが不足 摂取　13.6 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 約10.3 gが過剰 摂取　18.3 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（1月3日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量