健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2009年1月7日）

エネルギー 適切です 摂取　1815.5 kcal 目安　1266 ～ 1899 kcal 炭水化物 適切です 摂取　305.3 g 目安　158 ～ 332 g タンパク質 約1.1 gが過剰 摂取　96.1 g 目安　50 ～ 95 g ナトリウム 約1181 mgが過剰 摂取　4329.7 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約6.9 gが不足 摂取　21.2 g 目安　28.1 ～ 52.8 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　3064.8 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約15.2 mgが不足 摂取　584.8 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　12 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 適切です 摂取　13.6 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約245 μgが不足 摂取　205.4 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 適切です 摂取　1.3 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 適切です 摂取　1.3 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.3 mgが不足 摂取　0.7 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　17.6 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　157.6 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約2.9 μgが不足 摂取　2.1 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　8.9 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　195 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　378.9 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　254.8 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 適切です 摂取　34.6 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 約1.3 gが過剰 摂取　9.3 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（1月7日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量