健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2009年9月5日）

エネルギー 適切です 摂取　1558.6 kcal 目安　1264 ～ 2212 kcal 炭水化物 適切です 摂取　310.2 g 目安　158 ～ 387 g タンパク質 約16.6 gが不足 摂取　33.4 g 目安　50 ～ 111 g ナトリウム 約164 mgが過剰 摂取　3313.1 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約16 gが過剰 摂取　77.4 g 目安　28.1 ～ 61.4 g     その他の栄養素も見る カリウム 約370 mgが不足 摂取　1229.8 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約323 mgが不足 摂取　276.6 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約6.4 mgが不足 摂取　2.6 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約3.1 mgが不足 摂取　2.9 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　542.5 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 適切です 摂取　0.9 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.3 mgが不足 摂取　0.7 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.5 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 約1.6 μgが不足 摂取　0.4 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約33.4 mgが不足 摂取　51.6 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4.3 μgが不足 摂取　0.7 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約4.6 mgが不足 摂取　3.4 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 約15 μgが不足 摂取　50 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約44 μgが不足 摂取　156 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　172.2 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約10.5 gが不足 摂取　6.5 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　2 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（9月5日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量