健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2011年1月9日）

エネルギー 適切です 摂取　1966.2 kcal 目安　1212 ～ 2121 kcal 炭水化物 適切です 摂取　300.1 g 目安　152 ～ 371 g タンパク質 適切です 摂取　70 g 目安　50 ～ 106 g ナトリウム 適切です 摂取　2116.3 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 適切です 摂取　48.5 g 目安　26.9 ～ 58.9 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　1986.3 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　604 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　9.5 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 適切です 摂取　9.5 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　1502.8 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 適切です 摂取　2.3 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 適切です 摂取　1.8 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.3 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　9.1 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　1079.4 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　9.8 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　17.6 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　245 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　670.8 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　250.6 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約0.4 gが不足 摂取　16.6 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　5.5 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（1月9日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量