健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2009年9月29日）

エネルギー 約136 kcalが不足 摂取　1131.3 kcal 目安　1267 ～ 2217 kcal 炭水化物 約32 gが不足 摂取　126 g 目安　158 ～ 388 g タンパク質 適切です 摂取　53 g 目安　50 ～ 111 g ナトリウム 適切です 摂取　1316 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 適切です 摂取　42 g 目安　28.2 ～ 61.6 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　1626.8 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約484 mgが不足 摂取　115.6 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約6 mgが不足 摂取　3 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約1.1 mgが不足 摂取　4.9 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約46.1 μgが不足 摂取　403.9 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.4 mgが不足 摂取　0.5 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.5 mgが不足 摂取　0.5 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.3 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 約0.8 μgが不足 摂取　1.2 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約30.9 mgが不足 摂取　54.1 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約3.5 μgが不足 摂取　1.5 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約5.6 mgが不足 摂取　2.4 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　153.3 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約52.6 μgが不足 摂取　147.4 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　377.1 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約10.6 gが不足 摂取　6.4 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　3.2 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（9月29日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量