健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2014年2月6日）

エネルギー 適切です 摂取　1629.7 kcal 目安　1152 ～ 1728 kcal 炭水化物 約75.3 gが不足 摂取　68.7 g 目安　144 ～ 302 g タンパク質 約15.9 gが不足 摂取　34.1 g 目安　50 ～ 86.4 g ナトリウム 約1164 mgが過剰 摂取　4313 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 適切です 摂取　30.4 g 目安　25.6 ～ 48 g     その他の栄養素も見る カリウム 約500 mgが不足 摂取　1100 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約365 mgが不足 摂取　235 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約5.2 mgが不足 摂取　3.8 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約4.3 mgが不足 摂取　1.7 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約340 μgが不足 摂取　109.7 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.7 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約1 mgが不足 摂取　0 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.8 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 約1.8 μgが不足 摂取　0.2 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約36.3 mgが不足 摂取　48.7 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4.9 μgが不足 摂取　0.1 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約5.7 mgが不足 摂取　2.3 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　153 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約65 μgが不足 摂取　135 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　16.5 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約14.5 gが不足 摂取　2.5 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　5.9 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（2月6日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量