健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2011年3月16日）

エネルギー 約1158 kcalが過剰 摂取　3233.8 kcal 目安　1186 ～ 2076 kcal 炭水化物 約0.2 gが過剰 摂取　363.2 g 目安　148 ～ 363 g タンパク質 適切です 摂取　83.6 g 目安　40 ～ 104 g ナトリウム 約1795 mgが過剰 摂取　5731.8 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約42.1 gが過剰 摂取　99.8 g 目安　26.4 ～ 57.7 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　3372.7 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約70.8 mgが不足 摂取　529.2 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　10.5 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 適切です 摂取　12.1 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約276 μgが不足 摂取　273.8 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.2 mgが不足 摂取　1 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.7 mgが不足 摂取　0.6 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.1 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　17.7 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　168.6 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約3.9 μgが不足 摂取　1.1 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約3 mgが不足 摂取　6 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　454.4 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　394.8 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　248.5 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約0.6 gが不足 摂取　19.4 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約6 gが過剰 摂取　14 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（3月16日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量