健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2012年3月10日）

エネルギー 適切です 摂取　1549.6 kcal 目安　1193 ～ 2088 kcal 炭水化物 適切です 摂取　160.4 g 目安　149 ～ 365 g タンパク質 適切です 摂取　47.2 g 目安　40 ～ 104 g ナトリウム 適切です 摂取　1901.1 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約6.1 gが過剰 摂取　64.1 g 目安　26.5 ～ 58 g     その他の栄養素も見る カリウム 約220 mgが不足 摂取　1779.7 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約7.9 mgが不足 摂取　592.1 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約2.2 mgが不足 摂取　4.3 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約3.1 mgが不足 摂取　4.9 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約356 μgが不足 摂取　194.3 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.9 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.6 mgが不足 摂取　0.7 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.8 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 約0.7 μgが不足 摂取　1.3 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約15.6 mgが不足 摂取　69.4 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4.1 μgが不足 摂取　0.9 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約3.6 mgが不足 摂取　5.4 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　398.9 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約59.3 μgが不足 摂取　140.7 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　89.8 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約7.2 gが不足 摂取　12.8 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　4.8 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（3月10日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量