健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2010年1月6日）

エネルギー 適切です 摂取　2223.6 kcal 目安　1418 ～ 2482 kcal 炭水化物 約225 gが過剰 摂取　658.9 g 目安　177 ～ 434 g タンパク質 適切です 摂取　88.6 g 目安　50 ～ 124 g ナトリウム 約1153 mgが過剰 摂取　4301.8 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約5.7 gが過剰 摂取　74.6 g 目安　31.5 ～ 68.9 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2219.9 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約94.9 mgが不足 摂取　505.1 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約3.4 mgが不足 摂取　5.6 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 適切です 摂取　8.2 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約172 μgが不足 摂取　277.9 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.3 mgが不足 摂取　0.6 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.2 mgが不足 摂取　0.8 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　23.5 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約60.5 mgが不足 摂取　24.5 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　25.3 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約3.5 mgが不足 摂取　4.5 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　155.7 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約25.3 μgが不足 摂取　174.7 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　214.4 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約9 gが不足 摂取　8 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 約1.7 gが過剰 摂取　9.7 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（1月6日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量