健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2011年1月1日）

エネルギー 適切です 摂取　1630.1 kcal 目安　1419 ～ 2483 kcal 炭水化物 約15.2 gが不足 摂取　161.8 g 目安　177 ～ 435 g タンパク質 約3.7 gが不足 摂取　46.3 g 目安　50 ～ 124 g ナトリウム 適切です 摂取　1652.9 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 適切です 摂取　37.5 g 目安　31.5 ～ 69 g     その他の栄養素も見る カリウム 約195 mgが不足 摂取　1405 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約143 mgが不足 摂取　456.6 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約6.3 mgが不足 摂取　2.7 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約1.4 mgが不足 摂取　4.6 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約341 μgが不足 摂取　109.2 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 適切です 摂取　1.1 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.4 mgが不足 摂取　0.6 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.3 mgが不足 摂取　0.7 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 約0.8 μgが不足 摂取　1.2 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約77 mgが不足 摂取　8 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約3.7 μgが不足 摂取　1.3 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約6.9 mgが不足 摂取　1.1 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 約51.3 μgが不足 摂取　13.7 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約42.6 μgが不足 摂取　157.4 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　112.9 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約12.5 gが不足 摂取　4.5 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　4 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（1月1日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量