健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2009年1月20日）

エネルギー 適切です 摂取　1437.1 kcal 目安　1149 ～ 1724 kcal 炭水化物 適切です 摂取　183.6 g 目安　144 ～ 302 g タンパク質 適切です 摂取　47.1 g 目安　40 ～ 86.2 g ナトリウム 適切です 摂取　2597.2 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　34.4 g 目安　25.5 ～ 47.9 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2362.4 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約285 mgが不足 摂取　314.9 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　9.4 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約2.3 mgが不足 摂取　5.7 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約380 μgが不足 摂取　169.7 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.9 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約1 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.6 mgが不足 摂取　0.5 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 約0.6 μgが不足 摂取　1.4 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約42.4 mgが不足 摂取　42.6 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4.4 μgが不足 摂取　0.6 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約6.3 mgが不足 摂取　2.7 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　136.5 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　265.1 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　81.4 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約5.4 gが不足 摂取　14.6 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　6.3 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（1月20日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量