健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2010年1月13日）

エネルギー 適切です 摂取　2098.1 kcal 目安　1465 ～ 2564 kcal 炭水化物 適切です 摂取　253.5 g 目安　183 ～ 449 g タンパク質 約22.4 gが過剰 摂取　150.4 g 目安　40 ～ 128 g ナトリウム 約2120 mgが過剰 摂取　6057 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　55.2 g 目安　32.6 ～ 71.2 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　3745.8 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　663.6 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　14.6 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 適切です 摂取　9.8 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約265 μgが不足 摂取　284.9 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.5 mgが不足 摂取　0.7 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.5 mgが不足 摂取　0.8 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.1 mgが不足 摂取　1 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　7.3 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　138.3 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約2.1 μgが不足 摂取　2.9 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　11.7 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　416.4 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　417.9 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　566.8 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 適切です 摂取　26.4 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約7.1 gが過剰 摂取　15.1 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（1月13日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量