健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

3月に戻る

栄養バランス（2011年3月18日）

エネルギー 適切です 摂取　2172.2 kcal 目安　1571 ～ 2749 kcal 炭水化物 適切です 摂取　207 g 目安　196 ～ 481 g タンパク質 適切です 摂取　72.8 g 目安　40 ～ 137 g ナトリウム 約1018 mgが過剰 摂取　4955.1 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　59.5 g 目安　34.9 ～ 76.4 g     その他の栄養素も見る カリウム 約777 mgが不足 摂取　1222.6 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約478 mgが不足 摂取　122.2 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約3.4 mgが不足 摂取　3.1 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約4.1 mgが不足 摂取　3.9 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約323 μgが不足 摂取　227.1 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.4 mgが不足 摂取　0.8 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約1 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.4 mgが不足 摂取　0.7 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　2.6 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約39.7 mgが不足 摂取　45.3 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4.4 μgが不足 摂取　0.6 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約4.1 mgが不足 摂取　4.9 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　174.4 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約58.5 μgが不足 摂取　141.5 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　204.3 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約12.1 gが不足 摂取　7.9 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約4.6 gが過剰 摂取　12.6 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（3月18日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量