健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2013年3月16日）

エネルギー 約595 kcalが過剰 摂取　3331.8 kcal 目安　1564 ～ 2737 kcal 炭水化物 約20.3 gが不足 摂取　175.7 g 目安　196 ～ 479 g タンパク質 適切です 摂取　68.2 g 目安　40 ～ 137 g ナトリウム 適切です 摂取　1504.8 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約22.4 gが過剰 摂取　98.4 g 目安　34.8 ～ 76 g     その他の栄養素も見る カリウム 約939 mgが不足 摂取　1061.1 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約543 mgが不足 摂取　56.7 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約1.6 mgが不足 摂取　4.9 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 適切です 摂取　10.2 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約459 μgが不足 摂取　91.1 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約1.2 mgが不足 摂取　0 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.9 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.2 mgが不足 摂取　0.9 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　2.6 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約78.2 mgが不足 摂取　6.8 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約2.8 μgが不足 摂取　2.2 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約6 mgが不足 摂取　3 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 約25.5 μgが不足 摂取　49.5 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約141 μgが不足 摂取　58.6 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　383.6 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約17.6 gが不足 摂取　2.4 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　3.7 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（3月16日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量