健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2013年4月5日）

エネルギー 適切です 摂取　2003.4 kcal 目安　1564 ～ 2737 kcal 炭水化物 約104 gが不足 摂取　92.5 g 目安　196 ～ 479 g タンパク質 適切です 摂取　60.8 g 目安　40 ～ 137 g ナトリウム 適切です 摂取　1711.4 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約6.4 gが過剰 摂取　82.4 g 目安　34.8 ～ 76 g     その他の栄養素も見る カリウム 約697 mgが不足 摂取　1303.1 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約483 mgが不足 摂取　116.8 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約3.3 mgが不足 摂取　3.2 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約2.2 mgが不足 摂取　5.8 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約255 μgが不足 摂取　295.2 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 適切です 摂取　1.4 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.7 mgが不足 摂取　0.6 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.4 mgが不足 摂取　0.7 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 約1 μgが不足 摂取　1 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約69.3 mgが不足 摂取　15.7 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約3.3 μgが不足 摂取　1.7 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約1.9 mgが不足 摂取　7.1 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　108.1 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約68.2 μgが不足 摂取　131.8 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　413.1 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約14.3 gが不足 摂取　5.7 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　4.4 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（4月5日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量