健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2013年9月5日）

エネルギー 適切です 摂取　2053.5 kcal 目安　1571 ～ 2749 kcal 炭水化物 約12.1 gが不足 摂取　183.9 g 目安　196 ～ 481 g タンパク質 適切です 摂取　74.7 g 目安　40 ～ 137 g ナトリウム 適切です 摂取　2140.9 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約40.3 gが過剰 摂取　116.7 g 目安　34.9 ～ 76.4 g     その他の栄養素も見る カリウム 約813 mgが不足 摂取　1186.6 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約487 mgが不足 摂取　113.1 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約1.8 mgが不足 摂取　4.7 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 適切です 摂取　8.9 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約381 μgが不足 摂取　168.6 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.3 mgが不足 摂取　0.9 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.8 mgが不足 摂取　0.5 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.4 mgが不足 摂取　0.7 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　2.3 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約71 mgが不足 摂取　14 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約2.9 μgが不足 摂取　2.1 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約3.6 mgが不足 摂取　5.4 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　80.1 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約104 μgが不足 摂取　95.8 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　534.8 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約15.7 gが不足 摂取　4.3 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　5.3 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（9月5日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量