健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2014年11月29日）

エネルギー 約464 kcalが過剰 摂取　3200.8 kcal 目安　1564 ～ 2737 kcal 炭水化物 適切です 摂取　230.1 g 目安　196 ～ 479 g タンパク質 適切です 摂取　86.3 g 目安　40 ～ 137 g ナトリウム 適切です 摂取　3556.6 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　71.5 g 目安　34.8 ～ 76 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2466.1 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約444 mgが不足 摂取　156.1 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　7.5 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約2.5 mgが不足 摂取　5.5 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約354 μgが不足 摂取　195.7 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.4 mgが不足 摂取　0.8 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.3 mgが不足 摂取　1 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.2 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　11.6 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約31 mgが不足 摂取　54 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　14.8 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約1.8 mgが不足 摂取　7.2 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　125.4 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　246.6 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　314.6 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約5.4 gが不足 摂取　14.6 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約0.9 gが過剰 摂取　8.9 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（11月29日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量