健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2015年1月1日）

エネルギー 約3035 kcalが過剰 摂取　5784.2 kcal 目安　1571 ～ 2749 kcal 炭水化物 約145 gが過剰 摂取　626.2 g 目安　196 ～ 481 g タンパク質 適切です 摂取　63.1 g 目安　40 ～ 137 g ナトリウム 約1538 mgが過剰 摂取　5474.7 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　53.5 g 目安　34.9 ～ 76.4 g     その他の栄養素も見る カリウム 約564 mgが不足 摂取　1436 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約564 mgが不足 摂取　36.1 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約5 mgが不足 摂取　1.5 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約6 mgが不足 摂取　2 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約548 μgが不足 摂取　1.7 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約1.1 mgが不足 摂取　0.1 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約1.2 mgが不足 摂取　0.1 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約1 mgが不足 摂取　0.1 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 約1.3 μgが不足 摂取　0.7 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約82.3 mgが不足 摂取　2.7 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4.6 μgが不足 摂取　0.4 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約8.4 mgが不足 摂取　0.6 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 約65.6 μgが不足 摂取　9.4 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約175 μgが不足 摂取　25.4 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　54.8 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約17.6 gが不足 摂取　2.4 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約5.9 gが過剰 摂取　13.9 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（1月1日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量