健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2015年3月28日）

エネルギー 約1085 kcalが過剰 摂取　3822.3 kcal 目安　1564 ～ 2737 kcal 炭水化物 約33.6 gが不足 摂取　162.4 g 目安　196 ～ 479 g タンパク質 適切です 摂取　73.7 g 目安　40 ～ 137 g ナトリウム 適切です 摂取　2061.6 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約29.4 gが過剰 摂取　105.4 g 目安　34.8 ～ 76 g     その他の栄養素も見る カリウム 約764 mgが不足 摂取　1236.1 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約523 mgが不足 摂取　76.9 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約1.1 mgが不足 摂取　5.4 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 適切です 摂取　11.4 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約448 μgが不足 摂取　101.6 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.9 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.9 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.1 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　2.3 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約49.8 mgが不足 摂取　35.2 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約3.9 μgが不足 摂取　1.1 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約5.6 mgが不足 摂取　3.4 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　144.7 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約99.8 μgが不足 摂取　100.2 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　224.9 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約15.9 gが不足 摂取　4.1 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　5.1 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（3月28日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量