健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2015年12月22日）

エネルギー 約2227 kcalが過剰 摂取　4975.6 kcal 目安　1571 ～ 2749 kcal 炭水化物 適切です 摂取　230.6 g 目安　196 ～ 481 g タンパク質 適切です 摂取　68.5 g 目安　40 ～ 137 g ナトリウム 適切です 摂取　2171.2 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約3.7 gが過剰 摂取　80.1 g 目安　34.9 ～ 76.4 g     その他の栄養素も見る カリウム 約508 mgが不足 摂取　1492.3 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約362 mgが不足 摂取　238.2 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約0.4 mgが不足 摂取　6.1 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 適切です 摂取　8.9 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約62 μgが不足 摂取　488 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約1 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.6 mgが不足 摂取　0.7 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.5 mgが不足 摂取　0.6 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　2.9 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約48.6 mgが不足 摂取　36.4 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約3.1 μgが不足 摂取　1.9 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約6 mgが不足 摂取　3 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　230.6 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　204.8 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　372 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約12.7 gが不足 摂取　7.3 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　5.3 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（12月22日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量