健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

1月に戻る

栄養バランス（2016年1月20日）

エネルギー 約726 kcalが過剰 摂取　3463.1 kcal 目安　1564 ～ 2737 kcal 炭水化物 約132 gが不足 摂取　63.9 g 目安　196 ～ 479 g タンパク質 適切です 摂取　63.2 g 目安　40 ～ 137 g ナトリウム 約395 mgが過剰 摂取　4331.5 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　75.9 g 目安　34.8 ～ 76 g     その他の栄養素も見る カリウム 約922 mgが不足 摂取　1077.6 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約522 mgが不足 摂取　77.6 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約3.5 mgが不足 摂取　3 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約5.4 mgが不足 摂取　2.6 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約400 μgが不足 摂取　149.7 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.9 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約1.2 mgが不足 摂取　0.1 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.4 mgが不足 摂取　0.7 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　10.7 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約78.4 mgが不足 摂取　6.6 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　32.5 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　11.5 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 約20.7 μgが不足 摂取　54.3 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約143 μgが不足 摂取　56.8 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　277.3 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約18.7 gが不足 摂取　1.3 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約2.8 gが過剰 摂取　10.8 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（1月20日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量