健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

10月に戻る

栄養バランス（2016年10月20日）

エネルギー 約493 kcalが過剰 摂取　3230.2 kcal 目安　1564 ～ 2737 kcal 炭水化物 適切です 摂取　221.3 g 目安　196 ～ 479 g タンパク質 適切です 摂取　70.1 g 目安　40 ～ 137 g ナトリウム 適切です 摂取　3098.4 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約10.4 gが過剰 摂取　86.4 g 目安　34.8 ～ 76 g     その他の栄養素も見る カリウム 約1253 mgが不足 摂取　747 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約519 mgが不足 摂取　81.1 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約4.1 mgが不足 摂取　2.4 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約4.9 mgが不足 摂取　3.1 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約462 μgが不足 摂取　88.5 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.7 mgが不足 摂取　0.5 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約1.2 mgが不足 摂取　0.1 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.7 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 約1.6 μgが不足 摂取　0.4 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約44.7 mgが不足 摂取　40.3 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4.6 μgが不足 摂取　0.4 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約5 mgが不足 摂取　4 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　160.9 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約108 μgが不足 摂取　92.5 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　73.7 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約13.7 gが不足 摂取　6.3 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　6.3 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（10月20日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量