健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2018年7月19日）

エネルギー 適切です 摂取　2244.2 kcal 目安　1637 ～ 2865 kcal 炭水化物 適切です 摂取　298.8 g 目安　205 ～ 501 g タンパク質 適切です 摂取　65.3 g 目安　40 ～ 143 g ナトリウム 約5734 mgが過剰 摂取　9670.6 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約1.3 gが過剰 摂取　80.9 g 目安　36.4 ～ 79.6 g     その他の栄養素も見る カリウム 約240 mgが不足 摂取　1760.5 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約290 mgが不足 摂取　309.6 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約0.6 mgが不足 摂取　5.9 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約1.3 mgが不足 摂取　6.7 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約115 μgが不足 摂取　435 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.5 mgが不足 摂取　0.7 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.8 mgが不足 摂取　0.5 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.6 mgが不足 摂取　0.5 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　3.8 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約49.8 mgが不足 摂取　35.2 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約3 μgが不足 摂取　2 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約3.7 mgが不足 摂取　5.3 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 約4.7 μgが不足 摂取　70.3 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　239.3 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　491.2 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約7.7 gが不足 摂取　12.3 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約16.4 gが過剰 摂取　24.4 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（7月19日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量