健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2018年11月23日）

エネルギー 約190 kcalが過剰 摂取　2981 kcal 目安　1595 ～ 2791 kcal 炭水化物 約84.9 gが不足 摂取　114.1 g 目安　199 ～ 488 g タンパク質 適切です 摂取　48.7 g 目安　40 ～ 140 g ナトリウム 適切です 摂取　1541.1 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　70.2 g 目安　35.4 ～ 77.5 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2563.4 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約230 mgが不足 摂取　369.9 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約1 mgが不足 摂取　5.5 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約1.4 mgが不足 摂取　6.6 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　1194.3 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.6 mgが不足 摂取　0.6 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.8 mgが不足 摂取　0.5 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　2.2 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 約0.8 μgが不足 摂取　1.2 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　111.5 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4.1 μgが不足 摂取　0.9 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約3.4 mgが不足 摂取　5.6 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　305.9 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　351.6 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　221.7 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約5.3 gが不足 摂取　14.7 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　3.7 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（11月23日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量