健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2019年8月19日）

エネルギー 約369 kcalが過剰 摂取　3306.7 kcal 目安　1679 ～ 2938 kcal 炭水化物 約2.8 gが不足 摂取　207.2 g 目安　210 ～ 514 g タンパク質 適切です 摂取　74.4 g 目安　40 ～ 147 g ナトリウム 適切です 摂取　3600 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　61.6 g 目安　37.3 ～ 81.6 g     その他の栄養素も見る カリウム 約218 mgが不足 摂取　1782 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約460 mgが不足 摂取　140.2 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約1.8 mgが不足 摂取　4.7 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約5.6 mgが不足 摂取　2.4 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約527 μgが不足 摂取　23 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約1.2 mgが不足 摂取　0 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約1 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.7 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　46.2 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約80.1 mgが不足 摂取　4.9 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　16.2 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約7.1 mgが不足 摂取　1.9 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 約72.5 μgが不足 摂取　2.5 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約151 μgが不足 摂取　49.2 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　95.1 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約18.8 gが不足 摂取　1.2 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約1.2 gが過剰 摂取　9.2 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（8月19日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量