健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

9月に戻る

栄養バランス（2019年9月16日）

エネルギー 適切です 摂取　2111.8 kcal 目安　1670 ～ 2923 kcal 炭水化物 適切です 摂取　273 g 目安　209 ～ 512 g タンパク質 適切です 摂取　59 g 目安　40 ～ 146 g ナトリウム 適切です 摂取　3119 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　39 g 目安　37.1 ～ 81.2 g     その他の栄養素も見る カリウム 約835 mgが不足 摂取　1164.7 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約1 mgが不足 摂取　599 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約5.6 mgが不足 摂取　0.9 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約5 mgが不足 摂取　3 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約352 μgが不足 摂取　197.7 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約1.1 mgが不足 摂取　0.1 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.6 mgが不足 摂取　0.7 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.7 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 約0.7 μgが不足 摂取　1.3 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約68.5 mgが不足 摂取　16.5 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約3.8 μgが不足 摂取　1.2 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約8.1 mgが不足 摂取　0.9 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 約65.6 μgが不足 摂取　9.4 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約137 μgが不足 摂取　63 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　62.8 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約18.8 gが不足 摂取　1.2 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　7 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（9月16日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量