健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2019年11月23日）

エネルギー 約205 kcalが過剰 摂取　3135.3 kcal 目安　1674 ～ 2930 kcal 炭水化物 約24.7 gが不足 摂取　184.3 g 目安　209 ～ 513 g タンパク質 適切です 摂取　70.7 g 目安　40 ～ 147 g ナトリウム 適切です 摂取　2445.2 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約18.3 gが過剰 摂取　99.7 g 目安　37.2 ～ 81.4 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2659.3 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約195 mgが不足 摂取　405 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　7.5 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 適切です 摂取　10.6 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　779.7 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.9 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.6 mgが不足 摂取　0.7 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.2 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　5.3 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約3 mgが不足 摂取　82 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　5 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約4.4 mgが不足 摂取　4.6 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　332.1 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　386.4 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　395.8 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約7.1 gが不足 摂取　12.9 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　6 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（11月23日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量