健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2020年4月15日）

エネルギー 約1497 kcalが過剰 摂取　3040.5 kcal 目安　882 ～ 1544 kcal 炭水化物 適切です 摂取　128.2 g 目安　110 ～ 270 g タンパク質 約2.7 gが不足 摂取　37.3 g 目安　40 ～ 77.2 g ナトリウム 約545 mgが不足 摂取　54.7 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約16.6 gが不足 摂取　3 g 目安　19.6 ～ 42.9 g     その他の栄養素も見る カリウム 約1272 mgが不足 摂取　728 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約556 mgが不足 摂取　44.1 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約2.9 mgが不足 摂取　3.6 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約5 mgが不足 摂取　3 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約478 μgが不足 摂取　71.9 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約1 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約1.2 mgが不足 摂取　0.1 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.5 mgが不足 摂取　0.6 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　6.4 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約75.4 mgが不足 摂取　9.6 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約0.2 μgが不足 摂取　4.8 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約8.3 mgが不足 摂取　0.7 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 約61.2 μgが不足 摂取　13.8 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約105 μgが不足 摂取　95 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　30.9 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約15.1 gが不足 摂取　4.9 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約1.4 gが不足 摂取　0.1 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（4月15日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量