健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2021年3月25日）

エネルギー 適切です 摂取　2164.8 kcal 目安　1563 ～ 2735 kcal 炭水化物 適切です 摂取　262.5 g 目安　195 ～ 479 g タンパク質 適切です 摂取　82.9 g 目安　40 ～ 137 g ナトリウム 適切です 摂取　3917.4 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　74.6 g 目安　34.7 ～ 76 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2692.3 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　806.9 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約1.8 mgが不足 摂取　4.7 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約3.2 mgが不足 摂取　4.8 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約224 μgが不足 摂取　326.4 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.9 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.1 mgが不足 摂取　1.2 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.6 mgが不足 摂取　0.5 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　2.6 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　113.3 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約3.7 μgが不足 摂取　1.3 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約3.1 mgが不足 摂取　5.9 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　329.1 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　308.1 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　80.2 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 適切です 摂取　77.6 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　7 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（3月25日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量