健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2024年3月9日）

エネルギー 約1230 kcalが不足 摂取　258.9 kcal 目安　1489 ～ 2606 kcal 炭水化物 約159 gが不足 摂取　27.2 g 目安　186 ～ 456 g タンパク質 約15.5 gが不足 摂取　24.5 g 目安　40 ～ 130 g ナトリウム 適切です 摂取　1242 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約28.5 gが不足 摂取　4.6 g 目安　33.1 ～ 72.4 g     その他の栄養素も見る カリウム 約1465 mgが不足 摂取　534.7 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約579 mgが不足 摂取　21.4 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約6 mgが不足 摂取　0.5 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約7.1 mgが不足 摂取　0.9 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約520 μgが不足 摂取　30.4 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約1 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約1.2 mgが不足 摂取　0.1 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.7 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　9.4 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約81.7 mgが不足 摂取　3.3 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　33 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約7.7 mgが不足 摂取　1.3 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 約58.5 μgが不足 摂取　16.5 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約182 μgが不足 摂取　18 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　51 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約19.4 gが不足 摂取　0.6 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　3.1 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（3月9日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量